职场健身神器！5分钟办公室瑜伽，让你活力满满！(适合办公室练的瑜伽动作视频)

在快节奏的职场生活中，长时间坐在办公桌前，不仅容易导致身体亚健康，还会影响工作效率。为了保持活力，提升工作效率，办公室瑜伽成为了越来越多职场人士的选择。下面，就为大家介绍一套简单易学的5分钟办公室瑜伽，让你在忙碌的工作间隙，轻松缓解疲劳，重拾活力！

让我们来了解这套瑜伽动作的原理。办公室瑜伽主要是通过伸展、放松和呼吸来调节身心，帮助缓解长时间坐姿带来的肌肉紧张、僵硬和疲劳。这套5分钟瑜伽动作，涵盖了头部、颈部、肩部、背部和腰部等部位的伸展，简单易学，适合忙碌的上班族。

下面，就让我们开始这套办公室瑜伽的练习吧！

1. 头部旋转

（1）保持坐姿，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。

（2）头部向右转，尽量让下巴向肩膀靠近，感受颈部左侧的拉伸。

（3）保持呼吸均匀，坚持10-15秒。

（4）头部向左转，重复上述动作。

2. 颈部伸展

（1）保持坐姿，双手放在背后。

（2）头部向右倾斜，尽量让下巴向肩膀靠近，感受颈部左侧的拉伸。

（3）保持呼吸均匀，坚持10-15秒。

（4）头部向左倾斜，重复上述动作。

3. 肩部伸展

（1）保持坐姿，双手放在背后。

（2）左手掌心向上，右手掌心向下，尽量将双手合拢。

（3）保持呼吸均匀，坚持10-15秒。

（4）交换双手，重复上述动作。

4. 背部伸展

（1）保持坐姿，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。

（2）身体向前弯曲，尽量让胸部靠近大腿。

（3）保持呼吸均匀，坚持10-15秒。

5. 腰部伸展

（1）保持坐姿，双脚平放在地上，双手放在膝盖上。

（2）身体向右侧弯曲，尽量让右手触及左脚。

（3）保持呼吸均匀，坚持10-15秒。

（4）身体向左侧弯曲，重复上述动作。

这套5分钟办公室瑜伽动作，简单易学，可以帮助你快速缓解疲劳，提升工作效率。以下是练习这套瑜伽的注意事项：

1. 在练习过程中，保持呼吸均匀，不要屏气。

2. 动作要缓慢、平稳，避免突然发力。

3. 如有不适，请立即停止练习。

4. 每天坚持练习，效果更佳。

通过这套办公室瑜伽，相信你会在忙碌的工作中，找到属于自己的宁静与活力。让我们一起，用瑜伽的力量，迎接每一个充满挑战的工作日！